睡眠時(shí)間是否足夠
睡眠不足原因
“睡覺的同學(xué)醒一醒，我們上課了?！笨粗n間趴在桌子上睡覺的同學(xué)還未清醒，統(tǒng)計(jì)學(xué)老師有些無(wú)奈；更嚴(yán)重的情況發(fā)生在育種學(xué)課堂上，雖然‘雙十一’過(guò)去很久了，但還是有同學(xué)上課沒精神，很多人都在“釣魚”。
晚上十點(diǎn)四十，大二的潘潘在熄燈后爬上床，準(zhǔn)備玩會(huì)手機(jī)就睡覺。然而微博上又新出了幾個(gè)段子，潘潘越看越來(lái)越興奮，過(guò)了12點(diǎn)才放下手機(jī)。第二天早操，潘潘差點(diǎn)又睡過(guò)頭遲到。
食堂里，課堂上，甚至在路上，都能看到精神不佳，睡眼惺忪的同學(xué)。
老師很納悶，為什么同學(xué)們都在課上睡覺？同學(xué)更郁悶，天天都睡不醒，吃飯都犯困。
每天睡多久才算合適？睡不夠的原因是什么？睡眠不足有哪些壞處？這些又該如何解決？
每日 8小時(shí)的睡眠時(shí)間是我校學(xué)子普遍認(rèn)可的適宜睡眠時(shí)常。據(jù)一份126人，涵蓋我校各年級(jí)的調(diào)查問(wèn)卷顯示，59%的學(xué)生認(rèn)為自己每日睡眠時(shí)間不足。
睡眠不足原因多樣，睡眠足夠安排得當(dāng)
調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，學(xué)生認(rèn)為自己睡眠不足最主要原因是嚴(yán)重拖延癥及學(xué)業(yè)任務(wù)重。刷手機(jī)、早操、學(xué)生工作、個(gè)人習(xí)慣與熄燈時(shí)間不合理所占比例大致相當(dāng)。
大一生小吳，初來(lái)大學(xué)覺得很多事情都比較新鮮。他加入了社團(tuán)，并且每天在這上面花費(fèi)了很多時(shí)間。而且作為班委，學(xué)校安排給大一的事務(wù)又很多，小吳就更忙了。有著社團(tuán)活動(dòng)，作為班委，加之因初來(lái)乍到不習(xí)慣大學(xué)生活而導(dǎo)致的時(shí)間安排不合理，小吳不得不擠占本該用來(lái)睡覺的時(shí)間來(lái)完成各種任務(wù)?！吧洗髮W(xué)比上高中睡得還要晚，也感到更累了。”小吳說(shuō)。
大二的潘潘認(rèn)為自己的睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足，每天即使很早到床上去，在熄燈之前還是會(huì)看一會(huì)兒書。而熄燈后就開始聊天，刷手機(jī)，一直到12點(diǎn)才會(huì)真正開始睡覺。“我自從大一因社團(tuán)活動(dòng)養(yǎng)成了晚睡習(xí)慣以后，就一直改不掉了，而且還帶動(dòng)了舍友的睡覺時(shí)間也不斷往后延長(zhǎng)?！迸伺苏J(rèn)為學(xué)校的熄燈制度就是專門為督促他們這些晚睡的人早些休息而設(shè)置的，但是想要真正改掉晚睡習(xí)慣，更多需要的是自我的力量。
同樣大二的小雅認(rèn)為寢室環(huán)境對(duì)睡眠習(xí)慣亦有一定程度的影響。有時(shí)自己到點(diǎn)本該睡覺，但是上床之后發(fā)現(xiàn)其他人都還沒睡，自己也就晚睡了?！八齻兌疾凰揖陀X得自己睡得太早了，而且有時(shí)再一聊天就更加不想睡了?！?br> 文法學(xué)院藝設(shè)專業(yè)大三的肖同學(xué)每天只睡五六個(gè)小時(shí)，她將原因歸為作業(yè)很多。而且在長(zhǎng)期學(xué)業(yè)任務(wù)重的情況下，她已經(jīng)不習(xí)慣早睡，所以一直離理想中的睡眠時(shí)間有差距?！八蒙贂?huì)讓自己精神狀態(tài)很差，但現(xiàn)狀難以改變，所以一直也沒有采取有效措施來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。”她說(shuō)。
大一大二學(xué)生普遍表示自己睡眠不足，而大三大四學(xué)生的睡眠時(shí)間則相對(duì)充足。談到睡眠充足的原因，同學(xué)表示最主要的是———學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單生活，合理安排時(shí)間。
小郭同學(xué)晚上10點(diǎn)左右就在床上了。結(jié)束了學(xué)生工作，小郭現(xiàn)在一心撲在學(xué)習(xí)上。加之期中結(jié)業(yè)了幾門課程后，剩下的課程就更少了。“把自己的學(xué)習(xí)生活安排好，一定要有時(shí)間規(guī)劃，到什么時(shí)候就該做什么事，不要一直拖延。如果一直拖延到最后，就只能把很多事務(wù)堆在一起處理，而這樣則很可能占用本來(lái)的睡眠時(shí)間，造成晚睡?！?br> 食科院13級(jí)曉曉表示，她現(xiàn)在的睡眠習(xí)慣比起大一改善了太多。剛上大學(xué)時(shí)，她還不懂得合理把握時(shí)間，所以經(jīng)常晚睡。但到了大三，自己和舍友都變得比較注重健康，在不影響學(xué)習(xí)工作的情況下盡可能地選擇早睡，因此睡眠時(shí)間得到了增加。再加上她長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，睡眠質(zhì)量也有所提高。
晚睡弊與利：易病難復(fù)，擾亂課程，影響寢室關(guān)系，但效率高
小雅認(rèn)為自己的最佳睡眠時(shí)間段是晚上11點(diǎn)到第二天上午6點(diǎn)30，共7個(gè)半小時(shí)。但現(xiàn)有的生活狀態(tài)決定她每天只能睡6個(gè)小時(shí)。睡眠不足導(dǎo)致自己前段時(shí)間得了感冒，現(xiàn)在還在加重，皮膚狀態(tài)也很變得很差。而小雅的室友小雙則遭遇了更嚴(yán)重的健康問(wèn)題：連續(xù)幾周的熬夜造成了腰部肌肉勞損?！捌鸪踔皇瞧鸫驳臅r(shí)候感覺腰部酸痛，得抓著扶手才能慢慢坐起來(lái)。后來(lái)病情突然惡化，躺在床上根本起不來(lái)。掙扎著下了地，坐在凳子上只感覺腰部似有無(wú)數(shù)小針在扎，不敢有任何彎腰之類的動(dòng)作?！彼叫ａt(yī)院看醫(yī)生，醫(yī)生說(shuō)是腰部勞損，是由于平時(shí)工作姿勢(shì)不正確，加之晚上熬夜受涼造成的。小雙在校醫(yī)院連續(xù)做了好幾天的理療，腰上也一直貼著膏藥，一回到宿舍就趴在床上讓同學(xué)幫忙用藥油按摩，持續(xù)了一周腰才恢復(fù)正常。
潘潘的學(xué)生工作較多。作為大二的“老人”，他有時(shí)需要承擔(dān)更多的工作，加之他熱愛著自己的學(xué)生工作，所以有時(shí)甚至?xí)疽沟絻扇c(diǎn)。以往晚上只用搞學(xué)生工作，還能勉強(qiáng)支撐，然而最近作業(yè)量陡增，截止日期又臨近，連續(xù)的熬夜讓他上課時(shí)直打瞌睡?！巴砩纤砹?，白天就容易犯困，精神也不好，導(dǎo)致處理各種事務(wù)的效率不高。結(jié)果事情堆到晚上做，又得熬夜，形成了一種惡性循環(huán)?！?br> 肖同學(xué)隔壁的宿舍，有人早睡，有人晚睡，晚睡者必然會(huì)對(duì)早睡者的睡眠造成影響?！捌綍r(shí)大家在一起聊天，談到睡眠問(wèn)題都有一肚子苦水?！迸紶柾硭矣芽梢泽w諒，但經(jīng)常性的熬夜不僅影響自己，也影響室友，尤其是當(dāng)室友周末有雙學(xué)位課程或者其他重要的事情?！半m然室友不說(shuō)，但我還是可以感覺到室友的不滿?！闭f(shuō)到此，肖同學(xué)一臉無(wú)奈。
在大多數(shù)同學(xué)認(rèn)為晚睡存在諸多不足的同時(shí)，也有不少同學(xué)認(rèn)為晚睡有其存在意義?！皠?chuàng)作不僅需要?jiǎng)庸P寫畫，更需要?jiǎng)幽X想。白天吸收外界元素，晚上轉(zhuǎn)化為自己的想法。夜深人靜注意力集中，效率就更高?！毙ね瑢W(xué)這樣認(rèn)為。小吳也持相似觀點(diǎn)：“學(xué)生工作多，白天周圍都是亂糟糟的，靜不下心來(lái)專心工作。晚上沒那么多亂七八糟的事，工作效率反而提高?！?br> 娜娜認(rèn)為，睡眠不足分兩方面，睡眠時(shí)長(zhǎng)和睡眠質(zhì)量。如果睡眠質(zhì)量足夠，也就沒有必要一定要求8小時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)?！白约毫?xí)慣晚睡，晚睡也沒對(duì)我第二天的學(xué)習(xí)有什么影響?！蹦饶缺硎?，適合自己的方法才是好方法，沒必要一定怎樣或一定不怎樣。
關(guān)于睡眠，老師有話說(shuō)
有老師認(rèn)為，學(xué)生上課沒精神，主要原因之一便是學(xué)生事務(wù)繁多導(dǎo)致睡眠不足。一方面，部分學(xué)生的生活習(xí)慣不太好。雖說(shuō)偶爾晚睡不可避免，但如果晚睡成為一種常態(tài)，學(xué)生就要從自身找原因。另一方面，學(xué)生課外活動(dòng)和學(xué)生工作過(guò)多，有些強(qiáng)制性任務(wù)既占用時(shí)間又收不到預(yù)期的效果，在這種情況下，相關(guān)部門應(yīng)該采取適當(dāng)措施在這方面給學(xué)生減負(fù)?！皩I(yè)課程不僅是教授知識(shí)，更多的是啟發(fā)學(xué)生思考，教會(huì)學(xué)生如何學(xué)習(xí)。學(xué)生因?yàn)槠渌麩o(wú)關(guān)緊要的工作導(dǎo)致睡眠不足，影響上課，吃虧的是學(xué)生自己?！?br> 我校體育老師梁妮表示，自己平時(shí)在跟學(xué)生交流時(shí)發(fā)現(xiàn)很多同學(xué)晚睡，大多是在12點(diǎn)及以后才睡覺。梁妮認(rèn)為手機(jī)是導(dǎo)致晚睡的一大因素：“它確實(shí)為我們帶來(lái)了便利，但是也影響了我們的健康”。不僅會(huì)導(dǎo)致晚睡，手機(jī)還會(huì)讓身體素質(zhì)下降。梁妮說(shuō)她平時(shí)授課時(shí)會(huì)有意識(shí)地讓學(xué)生鍛煉脊椎和腰椎，甚至有時(shí)還運(yùn)動(dòng)一下大拇指。她認(rèn)為導(dǎo)致晚睡的第二個(gè)原因是多數(shù)學(xué)生沒有合理的規(guī)劃。規(guī)劃，既指時(shí)間安排，也指人生安排。梁妮說(shuō)很多同學(xué)在大學(xué)都沒有明確自己要做什么，拖延癥則因此而來(lái)。“如果目標(biāo)明確就會(huì)放棄做一些不必要的事”她解釋到：“知道自己的目標(biāo)，就會(huì)時(shí)刻做與之相關(guān)的事，也就不存在過(guò)度刷手機(jī)的現(xiàn)象了?！睂?duì)于提高睡眠質(zhì)量，梁妮也提出了自己的見解，她認(rèn)為多鍛煉對(duì)提升睡眠質(zhì)量一定有好處?！耙虼宋乙蚕Ｍ瑢W(xué)之間能相互影響，一起鍛煉”。
農(nóng)業(yè)氣象學(xué)老師凌霄霞表示學(xué)生現(xiàn)在都是自己掌握自己的生活，因此出現(xiàn)晚睡的情況就必須自己分析原因并進(jìn)行調(diào)整。此外，合理分配白天的時(shí)間能提高學(xué)習(xí)工作的效率，從而節(jié)省時(shí)間。凌霄霞不提倡學(xué)生睡覺之前玩手機(jī)，因?yàn)檫@樣會(huì)耽誤睡眠。她建議學(xué)生設(shè)置一個(gè)能提醒休息的鬧鐘，以此監(jiān)督自己按時(shí)作息。同時(shí)，還可以制作睡眠日歷，記錄每天的休息時(shí)間和精神面貌，這樣有助于學(xué)生更直觀地體會(huì)充足休息的好處，督促學(xué)生養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。從課堂上來(lái)看，凌霄霞認(rèn)為，老師加強(qiáng)管理和適時(shí)的提醒可以幫助學(xué)生保持更好的精神狀態(tài)?！按送?，老師的課講得越生動(dòng)，學(xué)生就越有興趣，也就不容易打瞌睡了?！?
