凌晨兩點后凌晨2:17，曹木敲擊鍵盤的聲音在寂靜的寢室里顯得清晰可辨。
　　“附件已上傳第四組負責的第五章內容的課件，麻煩老師啦！”曹木還在郵件的正文處貼上了一個雙眼漆黑，表示熬夜過度的表情包，然后點擊了發(fā)送鍵。
　　根據騰訊 8億活躍用戶使用行為的調查，“90后”成為“熬夜族”中的主力軍，而大學生又在“熬夜族”中占比較高。
　　“我上一次早睡早起大概是在小學的時候吧。”新聞與傳播學院2015級的曹木是班里出了名的“夜貓子”，在高中時期就已經養(yǎng)成了凌晨3點入睡的習慣。大多數時間她熬夜都是為了作業(yè)或者工作。
　　曹木和班里其他8個人建了一個群組，相互約定熬夜打卡，隔一小時一次，防止猝死?！拔覌屵€給我寄了一包人參，我每天都會嚼3片，補一補?！?br>　　而曹木并不是個例。去年冬天的一天，同樣熬夜趕稿的李伏良在體育課上做了幾個深蹲，突然覺得眼前發(fā)黑，胸口沉悶，呼吸困難?！拔冶镏豢跉?，一路天昏地暗地回到了宿舍?！?br>　　熬夜原因各不同和已經習慣晚睡的曹木相比，熬夜對旅游管理學院的丹丹來說是酷刑一般的體驗。
　　2016年導游證面試考試持續(xù)一個月。作為上午參加考試的考生之一，丹丹5:00就要起床。這令原本就很緊張的她在夜晚更加難以入睡。
　　“原來都是 12點以前睡覺的，但是那晚很緊張，背導游詞到將近凌晨1點?！蹦鞘堑ささ谝淮胃惺艿搅璩康泥嵈蟆！拔以诖采咸闪艘粋€多小時，依然毫無睡意?！庇捎谑撸扛羰宸昼姸紩肷弦淮螏?。
　　那一天，丹丹的睡眠時間不足兩個小時，患“考前恐懼癥”已經五六年的她，想起無眠的夜晚，還是有些恐懼。
　　根據所發(fā)放的調查問卷顯示，有 67.83%的同學都曾因學習壓力大（如考前焦慮、成績排名等）而影響睡眠。同樣，在睡眠質量起伏的時間段調查中，有 25.31%的同學表示在期末考試時段睡眠質量會受影響。
　　除了考試和學習，也有人為了其他的事情犧牲睡眠。騰訊用戶數據顯示，有44.8%的人熬夜是為了追劇，43.8%的人是為了打游戲。
　　要改變嗎醫(yī)學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力不集中、記憶出現障礙以及引發(fā)軀體疾病。
　　學霸賈生很早就意識到了這一點，不管學習任務多重，他都盡量保證自己至少有七個半小時的睡眠。
　　“我知道熬夜對身體危害很大，這個習慣很不好，我盡量早睡。”水利與環(huán)境學院大三的專業(yè)課課本最厚的達500多頁，有人食指的兩個關節(jié)那么厚?！皩W習任務很重，我基本不是在上課就是在自習。不過健康更重要，我知道熬夜對現在的我影響可能表現得不明顯，但對將來肯定有影響?！鄙眢w是革命的本錢，賈生決定在保研準備工作結束后把作息調整過來。
　　睡眠問題引人深思睡眠在人的一生中占據了將近三分之一的時間，它對人體健康的重要性不言而喻。中國睡眠研究會日前發(fā)布的《2017中國青年睡眠現狀報告》顯示：76%的受訪者表示入睡困難，其中超13%的人感覺處在痛苦狀態(tài)，只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯，能一覺睡到天亮的只有11%，僅有5%受訪者作息規(guī)律。
　　剛剛過去的第十七屆“世界睡眠日”的主題就是“健康睡眠，遠離慢病?！彪m然同學們都深知晚睡的危害，認為自己需要改善睡眠質量，但仍然因為各種原因而積攢著“黑眼圈”。
　　對于這個問題，黑龍江中醫(yī)藥大學附屬第一醫(yī)院副主任醫(yī)師王瓏給出了如下建議：
　?、偎邥r間的管理。要有正確的認識，不是睡的時間越長，睡得越好。青年人睡眠應該在8-9個小時。要追求睡眠質量而非時間。
　?、谒吡晳T的管理。要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣，形成良好的生物鐘。確定每天上床睡覺和起床的時間，不論睡眠如何都要按時休息，久而久之就會形成一個規(guī)律和習慣。
　?、鄯撬邥r間的管理。不睡覺的時候，不要總躺在床上，或者白天打瞌睡。而要保持興奮的狀態(tài)，這樣，晚上才會有個好的睡眠。反其道而行之，選擇一天給自己限制只睡 2個小時，其余時間盡量不睡覺，當天很難受，但今后的睡眠反倒有了很好的改善。
　?、芩叩纳罟芾?。飲食方面不要飲用茶葉、咖啡等容易興奮的飲品，晚上不要做劇烈的運動，不要看令人激動的電視節(jié)目，臨睡前不要思考問題，盡量保證心無雜念，放下一切負擔，輕松地進入睡眠狀態(tài)；白天適度的運動和健身對睡眠是有益的；食用一些容易消化的食物，減輕胃腸負擔有助于睡眠。
　　“之前為了在晚上熬夜時保持清醒，我會在每天19:00到21:00之間睡一個‘晚覺’，不然完全沒有生產力。”然而，最近曹木意識到這就像一個惡性循環(huán)，她已經開始“戒毒”了，“我想回到正常的作息?！?