來(lái)自百度百科網(wǎng)的一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。而記者在校內(nèi)做的關(guān)于大學(xué)生拖延癥隨機(jī)調(diào)查問(wèn)卷顯示，約83%的學(xué)生做事情有拖延的現(xiàn)象，46%左右的學(xué)生不了解什么是拖延癥。對(duì)此，我校心理教研室主任，心理協(xié)會(huì)指導(dǎo)老師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師王玉潔老師解釋說(shuō):“單純地做事拖拉或是懶得去做，只能定義為‘拖延’，也僅是一種壞習(xí)慣，當(dāng)‘拖延’已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒，強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷地自我否定、自我貶低，伴生出焦慮、抑郁、強(qiáng)迫等心理問(wèn)題時(shí)，才能稱(chēng)之為‘拖延癥’?！?
大學(xué)生普遍存在拖延現(xiàn)象，且調(diào)查結(jié)果還顯示，“拖延”習(xí)慣給學(xué)生帶來(lái)了很多不好的影響，例如因?yàn)槭虑樵蕉言蕉?，?dǎo)致學(xué)生無(wú)法按時(shí)完成，或者是學(xué)生熬夜去把東西趕出來(lái)，卻效率低又影響自己的學(xué)習(xí)和休息，不僅如此，還把自己的時(shí)間浪費(fèi)在一些沒(méi)有意義的事情上，甚至還會(huì)忘記自己本來(lái)要去做的任務(wù)。
追本溯源，“拖延”有原因
對(duì)于學(xué)生存在拖延現(xiàn)象，王玉潔老師分析道：“影響學(xué)生拖延的因素主要有以下幾個(gè)：第一，任務(wù)的難度。任務(wù)的難易程度會(huì)導(dǎo)致學(xué)生拖延行為的發(fā)生，而且任務(wù)越復(fù)雜，學(xué)生越容易拖延，當(dāng)學(xué)生認(rèn)為某項(xiàng)任務(wù)超出自己的能力時(shí)，通常會(huì)采用拖延的方式推遲或逃避執(zhí)行該項(xiàng)任務(wù)。第二，學(xué)生自我效能感太低，（美國(guó)當(dāng)代著名心理學(xué)家，班杜拉對(duì)自我效能感的定義是“人們對(duì)自身能否利用所擁有的技能去完成某項(xiàng)工作行為的自信程度”。）所以自我效能感低的學(xué)生會(huì)感到自卑，從心理層面分析，學(xué)生對(duì)工作能力不自信是導(dǎo)致拖延行為的一個(gè)重要原因。第三，學(xué)生對(duì)自我要求太高，追求完美主義。做事情時(shí)總覺(jué)得自己做得不夠好，不停地改變計(jì)劃，結(jié)果無(wú)法按時(shí)完成任務(wù)。”
曾有一位患了拖延癥的男生來(lái)向王玉潔老師求助，他是一位學(xué)生會(huì)干部。有一次，學(xué)生會(huì)主席讓他負(fù)責(zé)策劃一個(gè)活動(dòng)，他竟然在活動(dòng)開(kāi)始前一天都還沒(méi)有把策劃書(shū)做好，原因是他一直不停地改策劃書(shū)，覺(jué)得策劃書(shū)不夠完美。結(jié)果，活動(dòng)只能取消，他也因此開(kāi)始自我否認(rèn)，陷入深深的自責(zé)、內(nèi)疚等情緒中。
王玉潔老師幫助他一起分析了解自己喜歡拖延的原因，以及他的家庭成長(zhǎng)環(huán)境，個(gè)人的性格特點(diǎn)，然后和他一起制定克服拖延癥的計(jì)劃。王玉潔老師運(yùn)用心理學(xué)中的森田療法的理念（即順其自然，為所當(dāng)為），鼓勵(lì)他不去理會(huì)那些打攪他的情緒波動(dòng)的事情，不必去擔(dān)心自己無(wú)法做得完美，要順其自然地專(zhuān)心地去做自己要做的事。此外，不要為未來(lái)過(guò)度操心，也是專(zhuān)注當(dāng)下的一個(gè)方面。后來(lái)，這位學(xué)生在改變自己的思維模式后，成功地?cái)[脫了拖延癥。
四招讓你甩掉拖延
調(diào)查中有些同學(xué)表示有用過(guò)一些方法去克服拖延，例如提高自己的自制能力，或是讓他人監(jiān)管來(lái)加強(qiáng)時(shí)間觀(guān)念和自我管理，合理分配任務(wù)并制定計(jì)劃或?qū)憘渫洠O(shè)鬧鐘提醒，心理暗示等等。王玉潔老師給想克服拖延習(xí)慣的學(xué)生提出幾個(gè)建議：
第一，學(xué)生可以列出自己的任務(wù)清單，根據(jù)任務(wù)的重要程度分等級(jí)，做時(shí)間提醒表并以此來(lái)提醒自己。
第二，學(xué)生要合理地分配時(shí)間，或者給自己設(shè)定一個(gè)期限，但要注重勞逸結(jié)合，避免產(chǎn)生倦怠感。
第三，學(xué)生要增強(qiáng)自我效能感，如此一來(lái)，便可以在很大程度上預(yù)防拖延行為的發(fā)生。鼓勵(lì)自己在完成任務(wù)過(guò)程中對(duì)自己進(jìn)行自我管理，積極監(jiān)控自己的行為并評(píng)估干預(yù)期，要對(duì)自己有信心。
第四，學(xué)生不必過(guò)于追求完美，計(jì)劃制定后要著手去完成，而不是反復(fù)變更計(jì)劃。
王玉潔老師希望當(dāng)代大學(xué)生不要過(guò)度地放大拖延這個(gè)問(wèn)題，只要學(xué)生在日常生活中可以正常地完成自己的工作或?qū)W習(xí)，適度的拖延是可以被允許的，但是不要讓它影響到你的生活、學(xué)習(xí)，還有人際交往。如果拖延已經(jīng)嚴(yán)重影響到了你的生活，你的自我評(píng)價(jià)開(kāi)始降低，有自我否認(rèn)的情緒，并且發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有辦法解決，你可以到大學(xué)生社區(qū)服務(wù)中心9號(hào)窗口或行政樓2107直接預(yù)約，也可以撥打電話(huà)0757-88576106（南海），020-61239518（廣州）預(yù)約。
記者：謝維維、黃立通
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