5月25日是全國(guó)大學(xué)生心理健康日。5·25，諧音“我愛(ài)我"。在網(wǎng)絡(luò)上，也稱(chēng)5月25日為“悅己日”或“自戀日”，愛(ài)自己才能愛(ài)別人。每年的5月是燕山大學(xué)5·25系列活動(dòng)月，在這里，你會(huì)遇到個(gè)關(guān)乎自我，關(guān)于青春的心理節(jié)。如何看待心理健康問(wèn)題，什么樣的情況我們需要求助,當(dāng)我們遇到心理問(wèn)題的時(shí)候，我們問(wèn)誰(shuí)，哪里可以找到靠譜的答案，燕山大學(xué)心理健康教育服務(wù)中心的老師們?cè)凇稁熣f(shuō)心語(yǔ)》這本書(shū)里給了你答案，我們整理了一些心理健康相關(guān)的基本內(nèi)容，希望大家重視和正視心理健康這個(gè)問(wèn)題。
心理健康
1989年聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織將健康定義為“健康不僅是沒(méi)有疾病,而且包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康”。隨著物質(zhì)生活的滿足，人們?cè)絹?lái)越注重心理健康的需要。何謂心理健康？到目前為止還沒(méi)有統(tǒng)一的定義，但大家都普遍認(rèn)為心理健康應(yīng)該是一種積極的、生活適應(yīng)良好的狀態(tài)。
　　心理健康和身體健康一樣需要我們關(guān)注和重視起來(lái)，我們看待心理疾病問(wèn)題也需要和看待身體疾病一樣：這是健康問(wèn)題，我們需要的是幫助和醫(yī)生。據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）預(yù)測(cè)，到2020年抑郁癥將成為繼冠心病之后的世界第二大疾病負(fù)擔(dān)源。在西方國(guó)家，抑郁癥常常被稱(chēng)為“心靈感冒”，意思是說(shuō)抑郁癥像傷風(fēng)感冒一樣，是一種常見(jiàn)的疾病。
　　在中國(guó)，許多人，甚至小學(xué)生都知道身體感冒的多種癥狀，但了解“心靈感冒”癥狀的人卻少之又少。精神疾病一詞也一直是人們談之色變、諱莫如深的一個(gè)話題?？上У氖?，在人們希望精神障礙“有多遠(yuǎn)滾多遠(yuǎn)”的時(shí)候，它卻早就偷偷藏在了我們身邊。很多時(shí)候，心理疾病都有一個(gè)逐漸演變和發(fā)展的過(guò)程，常常開(kāi)始它不過(guò)是一種不良的心理情緒，但得不到正確的疏導(dǎo)和疏通，就釀成心靈的“堵塞”，這才造成心理扭曲和疾病。我們每個(gè)人都應(yīng)該對(duì)心理健康有正確的認(rèn)識(shí)，不要一有心理問(wèn)題就“諱疾忌醫(yī)”，不愿向人訴說(shuō)。在現(xiàn)代社會(huì)，心理疾病實(shí)際上是非常普遍的，出現(xiàn)一點(diǎn)心理障礙或問(wèn)題，是非常正常的?？葱睦磲t(yī)生不是一件丟人的事，心理醫(yī)生和其他科室的醫(yī)生一樣的都是治病。正視心理問(wèn)題，很多時(shí)候如果需要看心理醫(yī)生，那就積極面對(duì)：親愛(ài)的，你可能只是病了。
　　心理健康狀態(tài)是動(dòng)態(tài)的，人不可能永遠(yuǎn)處于心理健康狀態(tài)，我們也會(huì)遇到各種困擾，產(chǎn)生不同的心理健康問(wèn)題。
消極情緒
客觀世界五彩繽紛，我們的情緒也是多種多樣的。關(guān)于情緒的分類(lèi)，心理學(xué)界說(shuō)法不一。我國(guó)古代有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情說(shuō)。美國(guó)心理學(xué)家普拉切克提出八種基本情緒理論。雖然對(duì)情緒的分類(lèi)有很多種，但是一般而言，絕大多數(shù)學(xué)者比較認(rèn)同人類(lèi)具有四種基本情緒，即：快樂(lè)（如釋重負(fù)）、憤怒（不平則鳴）、悲哀（顧影自憐）和恐懼（束手無(wú)策）。
　　四種基本情緒中，快樂(lè)為積極情緒，而憤怒、悲哀和恐懼都是消極情緒。很多同學(xué)認(rèn)為，心理健康的人不應(yīng)該有消極的情緒，一旦有了，就說(shuō)明這個(gè)人的心理有問(wèn)題了。這其實(shí)是一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)。即使是消極的情緒，也有其積極的意義。
　　焦慮緊張的情緒會(huì)使我們對(duì)某些預(yù)期對(duì)象更加重視，從而把準(zhǔn)備工作做得更足?？謶趾蛻嵟榫w可以使交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增強(qiáng)，腎上腺素分泌增加，身體的潛能得到動(dòng)員，起到增力作用，以利于人們提高警惕，應(yīng)付當(dāng)前的不佳狀況。痛苦是人們身心受創(chuàng)的指示信號(hào)，指引著人們的改變，對(duì)人們的身心起到保護(hù)作用。一段時(shí)期的悲傷能令人變得更加堅(jiān)強(qiáng)，更有能力應(yīng)付生命中的挑戰(zhàn)。
　　怎樣的情緒才屬于健康的情緒呢?心理學(xué)認(rèn)為，健康的情緒必須滿足如下幾條標(biāo)準(zhǔn)：誘因明確，反應(yīng)適度，有自制性，積極的效能，表達(dá)恰當(dāng)，積極情緒多于消極情緒。
心理困擾
我們所講的心理困擾，指人的一種界于心理健康與心理障礙之間的狀態(tài)，是正常人群組中常見(jiàn)的一種亞健康狀態(tài)。心理困擾者是心理咨詢(xún)的主要對(duì)象，它由個(gè)人心理素質(zhì)（如過(guò)于好勝、孤僻、敏感等）、生活事件（如學(xué)習(xí)壓力大、戀愛(ài)挫折等）、身體不良狀況等因素所引起。
　　心理困擾有以下特點(diǎn)：
（1）時(shí)間短暫。此狀態(tài)持續(xù)時(shí)間較短，一般在一周以?xún)?nèi)能得到緩解。
（2）損害輕微。此狀態(tài)對(duì)其社會(huì)功能影響比較小。處于此類(lèi)狀態(tài)的人一般都能完成日常工作學(xué)習(xí)和生活，只是感覺(jué)到的愉快感小于痛苦感，“很累”“沒(méi)勁”“不高興”“應(yīng)付”是他們常說(shuō)的詞匯。
（3）能自己調(diào)整。此狀態(tài)者大部分通過(guò)自我調(diào)整如休息、聊天、運(yùn)動(dòng)、旅游、娛樂(lè)等放松方式能使自己的心理狀態(tài)得到改善。
　　心理健康和心理困擾都是我們心理的正常狀態(tài)，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)生活中沒(méi)有任何人會(huì)一帆風(fēng)順，難免會(huì)因?yàn)榇煺酆屠щy等產(chǎn)生一些心理問(wèn)題，只要能在短時(shí)間內(nèi)做出調(diào)整，恢復(fù)正常即可。舉個(gè)簡(jiǎn)單例子，比如我們每頓飯最好吃二兩，你今天正好吃了二兩，所處狀態(tài)就類(lèi)似的所說(shuō)的心理健康狀態(tài)；如果你沒(méi)把控住吃了三兩，肚子只是感覺(jué)稍微有點(diǎn)脹，沒(méi)有很不舒服，我們散散步、消消食就會(huì)好起來(lái)，此時(shí)所處狀態(tài)就類(lèi)似所說(shuō)的心理困擾狀態(tài)。
心理障礙
心理障礙與精神障礙基本是同一概念，指大腦機(jī)能活動(dòng)發(fā)生紊亂，導(dǎo)致認(rèn)知、情感、行為和意志等精神活動(dòng)有不同程度障礙的總稱(chēng)。
　　正常人的意識(shí)思想都是對(duì)現(xiàn)實(shí)中客觀事物的反應(yīng)，但許多心理障礙患者所反應(yīng)的內(nèi)容，根本沒(méi)有現(xiàn)實(shí)情況可對(duì)照，比如患者在沒(méi)有任何人的教室上自習(xí)，聽(tīng)到有人罵他。
　　是否有“自知力”是區(qū)分心理正常和心理障礙的重要標(biāo)準(zhǔn)，如果大家都已經(jīng)覺(jué)得一個(gè)人不正常了，而他卻不自覺(jué)，那毫無(wú)疑問(wèn)他需要前往精神科治療，比如精神分裂癥患者。
　　心理困擾與心理障礙分屬正常和異常兩種不同的心理狀態(tài)，它們的實(shí)際表現(xiàn)大相徑庭。心理障礙是高于現(xiàn)實(shí)、脫離現(xiàn)實(shí)的，心理困擾是源于現(xiàn)實(shí)、反映現(xiàn)實(shí)的。心理障礙是需要以藥物治療為主、輔以心理輔導(dǎo)的，心理困擾是以心理輔導(dǎo)為主、輔以知識(shí)教育的。所以當(dāng)我們出現(xiàn)心理障礙問(wèn)題時(shí)需要專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。
心理危機(jī)
心理危機(jī)是指某一事件或境遇明顯超過(guò)個(gè)人的應(yīng)付能力和資源，導(dǎo)致當(dāng)事人情感、認(rèn)知和行為方面的功能失調(diào)，而有嚴(yán)重危險(xiǎn)性的緊急狀態(tài)，在這種狀態(tài)下很容易出現(xiàn)自傷、自殺、傷害他人、精神崩潰等行為。
　　脆弱的心理特點(diǎn)和重大的挫折事件是導(dǎo)致大學(xué)生容易產(chǎn)生心理危機(jī)的主要原因。大學(xué)生正處于不成熟人格狀態(tài)向成熟狀態(tài)轉(zhuǎn)變的過(guò)渡期,學(xué)業(yè)壓力和就業(yè)壓力較大；同時(shí)還面臨情感問(wèn)題、社會(huì)適應(yīng)問(wèn)題以及自身價(jià)值和自身角色確立等各種重大問(wèn)題,此時(shí)一旦遇到重大心理影響事件如親人去世、戀愛(ài)失敗等，則十分容易產(chǎn)生過(guò)激行為。
　　自殺是一個(gè)人情緒情感爆發(fā)的結(jié)果，而我們?nèi)祟?lèi)的情緒也是有周期的，做出自殺行為時(shí)，基本都是情感剛好處于波峰的時(shí)期，如果能向心理熱線或他人求助，此時(shí)爆發(fā)的情緒就會(huì)緩解，自殺的意念也會(huì)減弱。了解心理健康知識(shí)，面臨心理危機(jī)要及時(shí)求助。
燕山大學(xué)心理健康教育服務(wù)中心服務(wù)類(lèi)型及其常見(jiàn)咨詢(xún)內(nèi)容
1、發(fā)展性咨詢(xún)。常見(jiàn)咨詢(xún)內(nèi)容包括：性格的認(rèn)識(shí)與完善、人際交往能力的提升、情緒管理能力的培養(yǎng)、學(xué)習(xí)方法的改善等。
2、適應(yīng)性咨詢(xún)。常見(jiàn)咨詢(xún)內(nèi)容包括：情緒困擾、情感困擾、人際關(guān)系困擾、學(xué)業(yè)困擾、擇業(yè)困惑、失眠困擾、性心理困擾等。
　　3、障礙性咨詢(xún)。常見(jiàn)咨詢(xún)內(nèi)容包括：強(qiáng)迫癥、焦慮癥、疑病癥、抑郁癥、精神分裂等。
咨詢(xún)地點(diǎn)：東校區(qū)世紀(jì)樓301
預(yù)約電話：0335-8066143
心理熱線
當(dāng)你由于某些原因不能進(jìn)行面對(duì)面的咨詢(xún)，而自己的心理咨詢(xún)需求又很強(qiáng)烈和急迫時(shí)，有一種臨時(shí)替代性辦法：心理熱線。
（1）北京市心理援助熱線
010-82951332（普通話費(fèi)）
全天24小時(shí)
（2）上海市心理援助熱線
心理援助熱線的全體咨詢(xún)師都通過(guò)國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師資格標(biāo)準(zhǔn)的培訓(xùn)和考試。
021-12320-5（普通話費(fèi)）
每天8：00—22：00
（3）李家傑珍惜生命大學(xué)生心理熱線清華大學(xué)心理學(xué)系與清華大學(xué)
心理咨詢(xún)中心聯(lián)合主辦，是全國(guó)首家專(zhuān)門(mén)面向全國(guó)大學(xué)生提供免費(fèi)心理咨詢(xún)服務(wù)的公益心理熱線。4006-525-521（普通話費(fèi)）
010-62785252（普通話費(fèi)）
周一至周日，16：30-22：30