“終于把工程力學(xué)的作業(yè)寫完了！”凌晨三點(diǎn)的宿舍，大家沉睡之時(shí)，陳博正為趕完作業(yè)而長(zhǎng)舒一口氣。
　　陳博是我校管理工程學(xué)院的一名大一學(xué)生，上一周的工程力學(xué)課上老師布置了作業(yè)。“完成這些作業(yè)其實(shí)只需要三個(gè)小時(shí)，可是一個(gè)星期過(guò)去，班里有很多同學(xué)沒交作業(yè)”，管理工程學(xué)院工業(yè)工程專業(yè)學(xué)習(xí)委員劉夢(mèng)略帶無(wú)奈地說(shuō)。記者通過(guò)調(diào)查得知，此次作業(yè)全班有近十人是“開夜車”完成的，而造成這一現(xiàn)象的罪魁禍?zhǔn)拙褪峭涎影Y。
　　擺脫拖延，從認(rèn)識(shí)它開始在百度百科上，拖延癥被定義為在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后拖的行為，也稱為自我調(diào)節(jié)失敗。從古人“明日復(fù)明日，明日何其多”的嘆息到如今拖延被視為一種社會(huì)普遍現(xiàn)象，人們與拖延癥不斷抗?fàn)?，拖延癥卻從未從我們的生活中消失，怪不得有人戲謔地稱它為“拖延癌”。
　　不少同學(xué)表示，拖延癥的確是很難擺脫。我們采訪陳博時(shí)，他就曾無(wú)奈地表示：“我其實(shí)知道自己有拖延癥，下定決心要改，這次我下午就開始寫作業(yè)，結(jié)果打開手機(jī)就收不住了，這拖延癥什么時(shí)候是個(gè)頭??！”80%的學(xué)生存在拖延癥，是拖延癥患者的“主力軍”。打算今天早起打卡結(jié)果睡到上課鈴響，計(jì)劃健身減肥結(jié)果窩在宿舍追劇，打算去圖書館學(xué)習(xí)結(jié)果逛起淘寶，諸如此類，都是拖延癥的典型癥狀。
　　段雪是管理工程學(xué)院學(xué)生會(huì)組織部成員，她在回憶跟拖延有關(guān)的事時(shí)說(shuō)：“拖延癥真的害死人?。∩蠈W(xué)期學(xué)姐交代我做一個(gè)策劃案，我拖到最后一天才交，交之前的幾天真的是噩夢(mèng)。學(xué)姐交給我的策劃案太難了，我真的不知道該怎么下筆，百度也沒找到相關(guān)的文檔，我自己做的心里沒底。”段雪的話，反映出大多數(shù)拖延癥患者的依賴心理。一旦被要求獨(dú)立完成任務(wù)，就會(huì)懷疑自己的能力，產(chǎn)生抗拒心理。而這種情況下出現(xiàn)的拖延被歸為壓力型拖延。
　　人們對(duì)未來(lái)的不確定和對(duì)自身能力的懷疑引起完成任務(wù)的痛苦感，而壓力型拖延帶來(lái)的緊迫感掩蓋了它，所以人們更趨向于拖延。而這無(wú)異于“以毒攻毒”，沒有益處，擺脫痛苦感的根本還是樹立自信。這就要求我們追求完美，但不苛求完美，了解自己的能力，在此基礎(chǔ)上合理安排時(shí)間、制定計(jì)劃進(jìn)而得到更好的結(jié)果。不斷重復(fù)這一過(guò)程，鞏固自信心進(jìn)而擺脫壓力型拖延。
　　動(dòng)力滿滿，向拖延說(shuō)NO在調(diào)查過(guò)程中，許多學(xué)生表示在初高中階段并無(wú)嚴(yán)重的拖延癥狀。那時(shí)抑制學(xué)生拖延的因素主要有兩個(gè)：老師、父母的監(jiān)督和升學(xué)帶來(lái)的壓力。適當(dāng)?shù)膲毫κ乔斑M(jìn)的動(dòng)力，而這正是多數(shù)大學(xué)生所缺乏的。
　　調(diào)查中還發(fā)現(xiàn)，沖動(dòng)和分心也變成了拖延的重要誘因。在記者調(diào)查中，超過(guò)65%的大學(xué)生都完成不了起床時(shí)設(shè)立的當(dāng)日目標(biāo)，原因無(wú)非是一時(shí)沖動(dòng)制定了不切實(shí)際的目標(biāo)或者分心導(dǎo)致計(jì)劃沒能按步驟執(zhí)行。
　　98%進(jìn)圖書館的同學(xué)都會(huì)攜帶智能手機(jī)，同時(shí)，63%的人承認(rèn)自己會(huì)在書桌旁玩手機(jī)，58%的人表示玩手機(jī)是導(dǎo)致自己看書分心沒能完成當(dāng)日任務(wù)的主要原因。
　　法學(xué)院2017級(jí)魏人杰表示：“每天計(jì)劃的是很理想，但就是實(shí)現(xiàn)不了。興致沖沖的定了一大堆計(jì)劃，實(shí)現(xiàn)不了，非常掃興，然后就計(jì)劃的越來(lái)越少、拖延的越來(lái)越多。再后來(lái)計(jì)劃也是拖延的，做的時(shí)候更是能拖多久拖多久。”可見，缺乏科學(xué)的計(jì)劃，極易在計(jì)劃當(dāng)中陷入惡性循環(huán)。
　　創(chuàng)造動(dòng)力可從三個(gè)方面著手，逆向思維、獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制和危機(jī)條件。不同于按部就班地制定計(jì)劃，執(zhí)行計(jì)劃，完成任務(wù)。運(yùn)用逆向思維首先列出完成任務(wù)得到的益處，再制定計(jì)劃完成目標(biāo)。比較而言，切實(shí)可見的“好處”自然更具吸引力。寫完作業(yè)后獎(jiǎng)勵(lì)自己看一場(chǎng)電影，完成任務(wù)獎(jiǎng)勵(lì)自己一份心儀的禮物，獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制適用于強(qiáng)制性完成的任務(wù)。根據(jù)心理學(xué)的“普雷馬克原理”，獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可削弱對(duì)強(qiáng)制性任務(wù)的抵觸。而危機(jī)條件中最常見的就是截止日期，我們大家都經(jīng)歷過(guò)寒暑假快開學(xué)時(shí)瘋狂補(bǔ)作業(yè)的“噩夢(mèng)”，在短短幾天完成一個(gè)月沒完成的作業(yè)，不得不說(shuō)“截止日期是第一生產(chǎn)力”。
　　明確行動(dòng)，邁實(shí)每一腳步部分學(xué)生出于對(duì)現(xiàn)行行為的內(nèi)容和目的不明，在感覺目標(biāo)回報(bào)遙遙無(wú)期時(shí)，也會(huì)因不關(guān)注重要現(xiàn)行行為而導(dǎo)致拖延。要徹底根治拖延，必須要認(rèn)識(shí)到行動(dòng)的意義和長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。
　　采訪中記者發(fā)現(xiàn)大部分的學(xué)生曾和拖延癥做過(guò)斗爭(zhēng)，其中不乏有一些學(xué)生在與拖延癥的“戰(zhàn)役”中取得勝利。劉珂是物流學(xué)院的一名學(xué)生，她向我們分享經(jīng)歷時(shí)這樣說(shuō)道：“我以前真的是‘劣跡斑斑’，連扔個(gè)快餐盒都要拖到晚上，考試之前也都是抱著課外書在看。成績(jī)差，人緣不好，我心里很自卑?！痹谕瑢W(xué)眼中她一直是雷厲風(fēng)行、熱情開朗的女生，任誰(shuí)也會(huì)覺得她和拖延癥八竿子打不著。她最后笑著說(shuō)：“不過(guò)在我媽的‘威逼’下改了這個(gè)壞毛病。那時(shí)候我媽對(duì)我很嚴(yán)，我都懷疑我不是親生的，現(xiàn)在我很感謝她?！边@就說(shuō)明拖延癥不是不可戰(zhàn)勝的。
　　經(jīng)常參加英語(yǔ)角的陳一暉保持著背單詞的習(xí)慣，從未有所拖延或松懈?！拔颐刻煸缟巷埱耙欢〞?huì)背30個(gè)單詞，越背越快，現(xiàn)在10分鐘我就能給你背出漢意、詞性和音標(biāo)。我每背一個(gè)單詞就換了一個(gè)新角度認(rèn)識(shí)世界。背單詞不是應(yīng)付高考、過(guò)四六級(jí)，而是學(xué)到的越多、越能獲得和抓住機(jī)會(huì)看到更寬廣的世界。我學(xué)的東西很有意義，可以讓我升學(xué)、看世界新聞或者出國(guó)交往，所以我有理由堅(jiān)持下來(lái)、也有意愿去更快更好地背更多的單詞。”可見一個(gè)看得見的未來(lái)有多么鼓舞人心。
　　大學(xué)有很多的自由時(shí)間，這種自由能幫助大學(xué)生提升自我、實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，同時(shí)，它也是滋養(yǎng)“拖延癥”的溫床，致使大學(xué)生荒廢學(xué)業(yè)，浪費(fèi)光陰。克服拖延癥刻不容緩且拖延癥是可戰(zhàn)勝的。
　　面對(duì)壓力，選擇擺正心態(tài)；面對(duì)焦慮和分心，選擇科學(xué)計(jì)劃行動(dòng)；面對(duì)迷茫目標(biāo)，選擇緊緊把握當(dāng)下，那么你就可以戰(zhàn)勝拖延癥?？朔涎樱恍傅厝プ非笠粋€(gè)更好的自己。因?yàn)榇髮W(xué)，值得有一段忘記停歇的時(shí)光。