“有很長一段時間，我羨慕那些來去匆匆的人，直到我意識到他們只不過是身處壓力之中。我害怕壓力，它會讓人不能享受生活的情趣。”有學(xué)生這樣寫道。生活中沒有誰能不與壓力遭遇。壓力可以是來自外部的——學(xué)習(xí)、家庭、人際關(guān)系、財政狀況；也可能是來自內(nèi)心——負(fù)罪感、自我期待、擔(dān)憂他人對我們的看法、無法改正的習(xí)慣。有些壓力是有建設(shè)性的。它激勵我們?nèi)^斗，推動我們?nèi)リP(guān)注我們在乎的人，使我們對自己的行為負(fù)責(zé)。同時它也有不健康的一面：太多的壓力會使得我們癱瘓——使得我們不敢去冒險，失掉能量和創(chuàng)造性，關(guān)系受損以致身體患病。我們大部分人往往是在壓力大到不可忍受的時候才注意到它的存在。為了掌控壓力，我們需要確認(rèn)壓力的癥狀，理解它們?nèi)绾斡绊懳覀兊男袨楹徒】怠?br>為了掌控壓力，我們需要確認(rèn)壓力的癥狀，理解它們?nèi)绾斡绊懳覀兊男袨楹徒】怠毫^大有哪些跡象呢？
匆忙模式
當(dāng)壓力過大的時候，我們不能容忍等待。我們不能容忍去一個節(jié)奏慢慢吞吞的餐館。我們會掛掉需要我們多等片刻的電話。我們會打斷慢悠悠說話的老朋友。
人們很容易陷入“匆忙模式”。想想一些詞匯“捷徑”、“速成”以及“即食”、“快餐”等的流行。人們傾向于選擇“快遞”而不是“平郵”。有些時候我們的生活中需要速度和效率。但是我們也需要學(xué)會何時和怎樣慢下來。
沉溺于時間表
意識到時間表的存在是很重要的，但是過度規(guī)劃你的時間以及你周圍人的時間，就是壓力的一個表現(xiàn)。我們中的大部分人，過度規(guī)劃了自己的休假和業(yè)余時間。假期和周末是用來休息和充電的，但許多大學(xué)生無法安排適當(dāng)?shù)臅r間去休息和自發(fā)的娛樂。
“失眠/咖啡因”的糾纏
有些時候，我們故意為之，熬夜來讀書、學(xué)習(xí)或者趕寫論文。而有時候，我們失眠，是因為焦慮。這些使得我們在下一個夜晚更加難以入睡。缺少睡眠會導(dǎo)致健忘，缺少創(chuàng)造性，不能專注。這使得我們暴露在錯誤、過失和事故中。咖啡因和失眠的結(jié)合會導(dǎo)致易怒，缺乏耐心，對生活的正常需要充滿焦慮和憤怒。
忽略自我
當(dāng)壓力降臨到我們頭上時候，我們首先忽略的往往是我們自己的需要。我們放棄體育鍛煉，不想吃飯，不給自己時間從事自己看重的活動，比如說靜走、閱讀或者跟喜歡的人談天。這里有一個明顯的諷刺——甚至我們大部分人明明知道這是個陷阱但仍會陷進去——這恰恰是我們在與壓力的戰(zhàn)斗中得去關(guān)注的需要。在壓力增長的時候，我們剝奪了自己愉悅和放松的機會，從而使得情況越來越糟。
健康不佳，身體易于生病
壓力、耗竭都會使得我們?nèi)菀资艿絺?，并容易影響到身體免疫力。當(dāng)人非常疲勞并處在壓力下的時候，的確會更容易生病，事故發(fā)生率也的確會提高。近來研究發(fā)現(xiàn)，壓力與普通感冒和心臟病有關(guān)，缺少睡眠與高速公路以及工地事故有關(guān)。壓力還會在其他疾病類型中有所表現(xiàn)，比如頭疼，背疼，胃痛和頸椎問題。這些癥狀通?？梢酝ㄟ^處理潛在的緊張感得到治療。
抑郁
壓力有時候會與抑郁相關(guān)。這個時候就需要尋求專業(yè)幫助了。抑郁經(jīng)常會伴有過度的憂傷、焦慮、絕望，應(yīng)對日常需求的能力減退。如果不接受治療，抑郁會變得十分危險。這也會導(dǎo)致一個惡性循環(huán)：壓力會引發(fā)抑郁，抑郁主導(dǎo)下，我們的行為方式往往會帶來更大壓力事件。
如何掌控壓力？以下提供了一些建議。要控制好壓力是需要一些實踐和努力的，但這樣之后會有明顯的收獲：更好的彈性，更多的創(chuàng)造性，高效率，更健康的身體，改進的關(guān)系。
尋求滿意
釋放壓力的一件事情是尋求滿足感。完成學(xué)習(xí)或工作中的一個任務(wù)，可以帶來成就和滿足感。此外，還有很多其他帶來滿足感的方式：出現(xiàn)在朋友或者家人需要你的地方，安排時間做一些對你真正有用的事情。根據(jù)你的情況，你可以：
花時間做一些你非常愿意做的事情。可能是學(xué)習(xí)中的，也可能是學(xué)習(xí)之外的，比如一個愛好，創(chuàng)造性的活動或者社團服務(wù)。
多去關(guān)注那些你已經(jīng)完成了的事情，而不是那些你沒有做的事情。即使是最能干的人，如果只盯著那些需要他做的事情，他也會感到有壓力的。
放松和冥想
有時候僅僅需要靜下來，花費幾分鐘做個簡單的放松。諸如冥想和視覺化等技術(shù)被認(rèn)為是一些非常有效的減壓措施。通過短暫的充電，我們可以更好的關(guān)注手頭的任務(wù)。
體育鍛煉
鍛煉提供了另一種重要的放松方式，會讓身體更加健康?？梢苑潘缮眢w的緊張，平靜情緒，提高應(yīng)對日常需要的彈性。每次三十分鐘，每周三次的鍛煉，就可以非常有幫助了。
在生活中制造樂趣和愉悅
有些時候我們要提醒自己在生活中學(xué)會娛樂。責(zé)任感和負(fù)罪感會讓我們剝奪掉自己娛樂。如果我們已經(jīng)剝奪掉自己的娛樂很久了，那么娛樂就變成了一個很難的事情。首先，你要去想哪些東西是有趣的。對于有些人，玩可以變得像工作一樣。但是，為了掌控壓力，我們需要自我娛樂。沒有娛樂，我們的學(xué)習(xí)、工作、健康和關(guān)系就會蒙難。
有些人不讓自己娛樂的一個重要原因是，他們錯誤的認(rèn)為這需要花費大量的時間。其實娛樂也可以是小劑量出現(xiàn)的。哪怕是短暫的娛樂休息，也可以在很大程度上減少壓力。
當(dāng)我們把問題看成機遇的時候，我們更容易應(yīng)對生活的改變和挫折。也就是說，我們變得富有彈性。通過學(xué)習(xí)如何享受生活，安排時間鍛煉和放松，通過成就與滿足獲取平衡感，我們可以從根本上來應(yīng)對壓力。