突然而至的金融危機(jī)席卷全球，接踵而來(lái)的大裁員和銀根緊縮使許多人感到了前所未有的壓力和恐慌，也使象牙塔內(nèi)的大多數(shù)莘莘學(xué)子感受到莫名的焦慮和緊張。一時(shí)間有關(guān)壓力和“減壓”成為許多人關(guān)心的話(huà)題。
　　一、壓力是什么？
　　壓力，英文Stress，意為應(yīng)激、緊張、緊迫和重壓，指?jìng)€(gè)人在面對(duì)威脅性情境或不良事件時(shí)所出現(xiàn)的生理或心理緊張狀態(tài)。面對(duì)壓力，人們常常會(huì)有受挫感，從而產(chǎn)生恐懼、煩惱、焦慮、緊張、憤怒等負(fù)性情緒交織而成的心理感受。從心理學(xué)上講，重要的不是壓力事物本身，而是對(duì)于壓力所產(chǎn)生的心理感受?，F(xiàn)實(shí)生活中壓力無(wú)處不在，如青少年時(shí)代的上學(xué)壓力、青年時(shí)期的情感壓力、壯年和中年更直接、更持久的是職業(yè)和工作上的壓力等。壓力在一定范圍內(nèi)，會(huì)使我們對(duì)生活充滿(mǎn)了希望或期待，面對(duì)壓力，人們會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的動(dòng)機(jī)和追求目標(biāo)，促使人們?nèi)ソ鉀Q問(wèn)題，解除壓力，所以日常生活和工作中一定的心理壓力對(duì)我們的工作和生活是有積極促進(jìn)作用的，也是在所難免的。
　　壓力到底會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生怎樣的影響？
　　壓力適度：壓力是身體對(duì)外界刺激的本能反應(yīng)，它是人一生的伴侶，能夠促進(jìn)人們成長(zhǎng)、積極向上和激發(fā)潛能。試想，假如在野外我們遇到了猛獸，如果沒(méi)有伴隨而來(lái)的恐懼，可能我們會(huì)很快成為猛獸口中的美食；學(xué)生上考場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)員上賽場(chǎng)若毫無(wú)緊張的情緒反應(yīng)，那么，他的成績(jī)十之八九會(huì)出問(wèn)題；如果毫無(wú)就業(yè)和生活壓力，我們可能也就沒(méi)有競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和奮力拼搏的斗志。能力越高強(qiáng)的人，面臨的心理沖突越多，他感受到的壓力也越大，因?yàn)樗葎e人有更多的動(dòng)機(jī)和追求目標(biāo)。
　　壓力過(guò)度、不當(dāng)壓力、超出個(gè)人承受能力，或應(yīng)對(duì)失調(diào)常常會(huì)出現(xiàn)較強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)和多種身心健康問(wèn)題，例如高血壓，消化系統(tǒng)潰瘍，內(nèi)分泌失調(diào)，神經(jīng)癥如心悸、面白、冷汗、手腳冰涼、失眠等疾病或癥狀都來(lái)自于內(nèi)心過(guò)大的壓力和情緒反應(yīng)。
　　二、如何在壓力下維護(hù)心理健康？
　　適度的壓力有利于工作、學(xué)習(xí)和生活，也有利于身體和心理健康。但凡事都有個(gè)限度，當(dāng)壓力超過(guò)了個(gè)人的承受能力，就必須及時(shí)緩解。如何化解壓力，保持心理健康呢？
　　如果壓力是客觀(guān)的，回避不能解決問(wèn)題的，就要主動(dòng)采取有效行動(dòng)，消除壓力，改變現(xiàn)狀。下面這些建議可以幫助你化解壓力：
　　1、分析壓力的來(lái)源，采取相應(yīng)措施，分析壓力是客觀(guān)？還是主觀(guān)？是否來(lái)自一種不良習(xí)慣？可以回避或遠(yuǎn)離壓力源，如炒股，若個(gè)人感覺(jué)心理承受能較差，就不要去參與，它對(duì)你情緒的擾動(dòng)就會(huì)降低?；乇苁潜粍?dòng)應(yīng)對(duì)措施，所以回避與遠(yuǎn)離只能依個(gè)人情況而定。多年養(yǎng)成的習(xí)慣需要花時(shí)間和精力去改善。
　　2、恰當(dāng)使用心理防御機(jī)制，重新評(píng)價(jià)事件或情境，即阿Q精神。問(wèn)題可能沒(méi)有你當(dāng)初想像的那么嚴(yán)重，換一個(gè)角度思考問(wèn)題，可能會(huì)豁然開(kāi)朗。如面對(duì)裁員或就業(yè)壓力，激發(fā)個(gè)人積極向上的潛能，努力學(xué)習(xí)提高自身專(zhuān)業(yè)素質(zhì)和競(jìng)爭(zhēng)能力是應(yīng)對(duì)這些壓力最有效的方式。
　　3、尋求支持，當(dāng)心理壓力過(guò)大時(shí)，可以向親戚、朋友、同事、心理醫(yī)生、社會(huì)工作者等傾訴，緩解壓力?！爱?dāng)快樂(lè)來(lái)臨時(shí)，陽(yáng)光也會(huì)來(lái)到身邊”。通過(guò)外部有效的心理支持系統(tǒng)，減弱內(nèi)心不良情緒反應(yīng)。
　　4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和培養(yǎng)多種愛(ài)好，如散步、跑步、打球、做操、游泳、或聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、彈琴等多項(xiàng)方法釋放壓力，調(diào)整情緒。順其自然，既來(lái)之則安之，壓力的增強(qiáng)更來(lái)自于內(nèi)心的躲避。
　　三、接納自身情緒，獲取積極情緒與消極情緒的平衡我們擁有許多不同的情緒，各種不同的情緒反映我們豐富的心理變化，也為我們的生活增添許多色彩。情緒本身并無(wú)是非好壞之分，每種情緒都有自己的價(jià)值和功能。如果能以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適度的情緒，就是健康的情緒管理之道。因此，一個(gè)心理健康的人不否認(rèn)自己情緒的存在，容許自己有負(fù)面的情緒。例如我們不必為想家而感到羞恥，不必為害怕某物而感到不安，對(duì)觸怒你的人生氣也沒(méi)有什么不對(duì)，這些感覺(jué)與情緒都是自然的，應(yīng)該容許他們適當(dāng)?shù)拇嬖诓⑹婢彸鰜?lái)。這遠(yuǎn)比壓抑，否認(rèn)有益多了，接納自己內(nèi)心感受的存在，才能談及有效的管理情緒。另外，抵制情緒也會(huì)造成生理能量的消耗，削弱精力，甚至導(dǎo)致自我懷疑和否定，造成身心的更不和諧。相反，接受并體驗(yàn)?zāi)切┣榫w，把情緒視為我們的朋友，我們過(guò)的則是一個(gè)身心和諧共處的生命。