考前，就覺得肯定要掛了，會(huì)通不過。
　　復(fù)習(xí)時(shí)，總擔(dān)心書來不及看，心很慌。
　　總覺得記不住，一上考場(chǎng)，原先記住的也全忘了。
　　總是擔(dān)心前一門考試，并反復(fù)向別人絮叨，擔(dān)心成績(jī)不好。
　　總擔(dān)心自己沒有復(fù)習(xí)全面，遺漏了重點(diǎn)，考場(chǎng)上必定會(huì)碰到不會(huì)做的題目。
　　……期末考試陸續(xù)開始了，一些同學(xué)對(duì)考試的焦慮也表現(xiàn)了出來。考試焦慮情緒是一種常見的、基本的心理體驗(yàn)。而有考試焦慮情緒的學(xué)生大部分會(huì)感到不同程度的學(xué)習(xí)困難：記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維似乎停滯；生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂。
　　如何克服這種焦慮情緒，更好地復(fù)習(xí)、更好地在考場(chǎng)上發(fā)揮自己的水平呢？溫州民康醫(yī)院心理咨詢中心葉敏捷老師說，考前緊張是必要的，適度的緊張可以提高注意力、記憶力以及看書的效率。很多人都有體驗(yàn)考試前看書效果比平時(shí)好的多。而過度焦慮就容易導(dǎo)致負(fù)面的影響，就需要干預(yù)了。焦慮的嚴(yán)重程度等于能力/期望，準(zhǔn)備不足而期望過高都會(huì)造成過于焦慮，這兩方面可以加以調(diào)整。準(zhǔn)備越充分就越不容易過度焦慮。專家也提出了一些具體的建議:
　　1.復(fù)習(xí)時(shí)，首先統(tǒng)計(jì)一下復(fù)習(xí)的內(nèi)容及所剩時(shí)間，然后安排每天要看的內(nèi)容。最好不要把考前的兩三天安排進(jìn)去，這樣可以有松動(dòng)調(diào)配的空間，還可以利用這幾天來看重點(diǎn)，加深記憶。就這樣每天完成計(jì)劃的任務(wù)，不要多想其他的。
　　2.與同學(xué)多交流，互相監(jiān)督，并適當(dāng)休息，做一些感興趣的事情，使復(fù)習(xí)期間不至于太貧乏，使有效學(xué)習(xí)時(shí)間維持更久。
　　3.運(yùn)動(dòng)消除法。運(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。運(yùn)動(dòng)還可以改善睡眠，保足精力。
　　4.情緒宣泄法。有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，可以通過向親人或朋友，述說自己的積郁，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整。
　　5.提高挫折閾限，樹立自信。不要因?yàn)橐郧暗目荚囀?，遇到考試就特別緊張擔(dān)心。倘若因曾經(jīng)的失敗把自己否定，那么這種毫無自信的心態(tài)會(huì)埋下再一次失敗的禍根。但若積極總結(jié)教訓(xùn)，找到失敗原因，改正自己的缺點(diǎn)，下一次考試就一定有希望成功。
　　6.自我暗示法，例如“假如我能克服這種緊張情緒，我就可以更好地發(fā)揮我的水平了，以后我就不用為考試擔(dān)心了”等。
　　7.對(duì)于部分同學(xué)，還要適當(dāng)放平心態(tài)，降低期望值，既然考前復(fù)習(xí)得相當(dāng)詳細(xì)、深入，應(yīng)當(dāng)相信考題不會(huì)超出自己力所能及的范圍。